Ham, english muffin, skim, fat free cheddar, spinach

1 Serving: calories:204      carbohydrates:17        protein:15          fat: 8       fiber:2         sugar:3         sodium:255

2 Serving: calories:408      carbohydrates:35        protein:29          fat: 15       fiber:4         sugar:6         sodium:511

Gluten free: gluten free english muffin

1 Serving: calories:158      carbohydrates:7        protein:12          fat: 8       fiber:0         sugar:2        sodium:173

2 Serving: calories:316      carbohydrates:14        protein:23          fat:16       fiber:1         sugar:4         sodium:346